Ten przepis na owsiankę to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią zjeść coś słodkiego ale dbają o dietę. Jedzenie owsianki ma wiele korzyści zdrowotnych, dlatego warto ją spożywać regularnie. Prostota wykonania tego przepisu oraz fakt, że możemy ją jeść zarówno na ciepło jak i zimno – sprawi że pokochasz to danie i włączysz je na stałe do swojego jadłospisu.
Łącznie ten posiłek ma około 300 kalorii, zawiera około 22g białka, 38g węglowodanów i 7g tłuszczu.
Zdrowa owsianka czekoladowa z dużą zawartością białka
Zdrowa owsianka doskonała na śniadania
Sprzęt
- 1 kokilka (miseczka do zapiekania)
- Blender
Składniki
- 45 g płatków owsianych
- 15 g odżywki białkowej (np. waniliowej lub czekoladowej)
- 5 g proszku do pieczenia
- 5 g kakao
- 40 g banana
- 90 g mleka
- 50 g truskawek
Sposób przygotowania
- Rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni
- Wszystkie składniki z wyjątkiem truskawek wrzucamy do blendera.
- Po zblendowaniu przekładamy całość do miseczki. Następnie wrzucamy do niej pokrojone truskawki. Tak wypełnioną miseczkę wkładamy do piekarnika
- Całość zapiekamy około 35 minut.
Dlaczego warto jeść czekoladową owsiankę proteinową?
- Bogactwo składników odżywczych: Owsianka jest bogatym źródłem ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, białko, węglowodany złożone, witaminy (szczególnie witaminy B) oraz minerały, w tym żelazo, magnez, cynk i mangan.
- Dostarcza energii: Dzięki węglowodanom złożonym owsianka dostarcza energii na dłuższy czas, co sprawia, że jest doskonałym wyborem na śniadanie lub przekąskę przed treningiem.
- Reguluje poziom cukru we krwi: Dzięki wysokiej zawartości błonnika owsianka może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą lub predyspozycjami do chorób metabolicznych.
- Wspomaga trawienie: Błonnik obecny w owsiance pomaga w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego poprzez regulację perystaltyki jelit oraz promowanie zdrowej mikroflory jelitowej.
- Wspomaga odchudzanie: Owsianka może być skutecznym elementem diety odchudzającej, ponieważ błonnik pomaga w uczuciu sytości, co może ograniczyć apetyt i przyspieszyć utratę wagi.
- Pomaga w obniżeniu cholesterolu: Regularne spożywanie owsianki może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL (zwanego “złym” cholesterolu), co przyczynia się do zdrowia serca i układu krążenia.
- Łatwa do przygotowania i różnorodność: Owsianka jest łatwa i szybka do przygotowania, a jednocześnie można ją przyrządzać na wiele różnych sposobów, dodając różne składniki, takie jak owoce, orzechy, miód czy cynamon, co sprawia, że jest smaczna i zróżnicowana.
Oceń przepis
[Oddano głosów: 1 Średnia ocena: 5]